“史上最长黄金周”终于到了，不少人早就筹划好了出游。不过，小记要提醒您，旅行虽然精彩，您也别忘了健康第一哦！怎样出游更健康？本报特邀专家为您提供一份简单实用的“攻略”。

勿暴饮暴食防过敏

“旅游时，人的生活方式发生改变，再加上旅途劳顿，人们对外地气候、水土不适应，抵抗力会降低，因此要提防‘食物过敏’。”厦门大学附属第一医院中医科副主任黄献钟提醒，出门在外最忌暴饮暴食，遇美食诱惑，可得悠着点。

黄献钟说，“十一”期间，早晚温差大，再加上天冷，人们如果多吃油腻、辛辣的食物，易发生消化道溃疡。在外游玩时，要尽可能保持平时的良好饮食习惯，注意荤素搭配，多吃水果，少吃生冷和刺激性食物。

出门备好应急药品

很多人都知道出门旅游前最好带些药品应急，可是行囊空间有限，什么药该带，什么药不用带却难以把握。厦门大学附属第一医院药学部副主任药师范明霞为您推荐了以下几样“旅行必备药”：

1.白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。

2.六神丸，用于急性扁桃体炎、咽炎。

3.黄连素、阿托品、胃舒平，用于腹泻、胃痛、胃胀。

4.创可贴，用于小外伤伤口；红花油，用于扭伤。

此外，还可根据个人需要选择开瑞坦、开思亭，用于花粉过敏；乘晕宁，用于晕车、晕船；牙痛一粒丸、复方新诺明或头孢氨苄胶囊，用于抗菌消炎。

登山扭伤立即冷敷

厦门大学附属第一医院骨科运动医学专家郭氧副主任医师建议会晕车的市民出游前夜要保证充足的睡眠，旅游当天不要吃得太饱，乘车时最好坐在车辆中部，靠近窗口。

登山时，若发生足扭伤，不要马上用手去揉搓，或用热水浸泡，这样反而会加重伤情。正确的方法是，用浸有冷水或冰水的毛巾敷贴在扭伤处，睡觉时要抬高受伤的足部，过一天后再用热水浸泡。在野外若有小虫飞入耳中，可向耳内滴一滴油或一些温水，将小虫淹死，再去医院取出小虫。