夏天来了，为了穿衣裙更好看，不少女性朋友购置了减肥药、减肥茶、减肥膏，开始了新一轮减肥计划，而“苹果牛奶减肥法”、“七日减肥法”等另类减肥法也在网上流传，不少读者朋友疑惑：林林总总的这些减肥方法是否科学、能否真正起到减肥的作用？健康减肥应该如何进行呢？

记者日前采访了厦门大学附属第一医院内分泌科林明珠主任医师，她指出，减肥的关键在于控制热卡摄入的总量，并配合适当的有氧运动，也别想一口气减个十多斤，不妨制定一个适合自己的短期计划，有步骤地减轻体重。

有些人完全不必减肥

肥胖是一种疾病，但实际上成天嚷嚷着要减肥的女性，有很多都是不需要减肥的。按照肥胖的标准，体重指数（BMI）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方，指数在24至27间为超重，大于等于28的则为肥胖。20岁的女孩小颖身高1.64米，体重55公斤，看上去挺匀称的，但她每天说得最多的话就是“我要减肥”，她的目标是45公斤。医生指出，BMI只有20.5，小颖完全不需要减肥，若过度追求骨感，过分减肥，反而容易损害健康，严重者甚至得厌食症。有位患者就因为过快地把体重减下来而患上了脂肪肝。

临床上肥胖又分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种，大多数肥胖者都属于单纯性肥胖。林明珠主任说，减肥前应首先查找原因，如非遗传、疾病和用药引起的，就属于过度摄食和缺少体力活动而引发的体重超标。

另类减肥法不能盲目

记者发现，如今网上盛行多种另类减肥法，如鸡蛋减肥法、牛奶减肥法、蜂蜜减肥法，很多都是在数日内只食用一种或两种食物，据称效果“能在一个月内减6斤”；还有一种保鲜膜减肥法，是将保鲜膜包裹在身体脂肪厚的部位，通过进行大运动量的全身或局部运动，促进出汗和新陈代谢以达到短时间内减重的目的。

林明珠主任指出，少进食高热卡的食物（如油炸、脂肪含量高、含糖高的）是可取的。改变常规的饮食习惯达到短期内的体重减轻，这些方法不可常用，比如有的女性以蔬菜或水果代替主食，不吃含蛋白质的食物，长期如此，会导致营养失衡。而保鲜膜减肥法，减掉的只是身体内的水分，不是脂肪，水分补充后体重很快就会恢复。此外，使用保鲜膜会严重影响汗液正常挥发，有可能引起皮肤过敏甚至感染。

有氧运动不能少

有的减肥法宣称“不用节食、不必运动”，受到很多女性朋友的青睐，但林明珠主任认为，要想达到理想的减重目标，应该控制热卡摄入的总量，而运动在减肥中也是必不可少的。

什么运动才有助于减肥呢？林主任说，不少胖子都很懒得动，但类似爬山、爬楼梯这些运动易引起膝关节损伤也不适合他们，低强度、长时间的有氧运动的项目，例如快速走、慢跑、游泳等运动是可选的减肥运动，并且最好每周保持5次以上。

林主任指出，减肥的过程更多的是生活方式的改变，包括饮食、运动，一定要持之以恒。减肥者不要急于求成，想一口气减下十多斤，最好选择自己能够坚持的方法，制订长期的合理的目标，她认为半年内减轻体重的10%比较合适