春天万物生长，孩子也进入生长发育最显著的季节。为了让孩子长个子，有些家长求来各种各样的民间偏方给孩子“进补”，其中许多效果不明显，有些甚至被医生反对。其实，把握春天黄金长高季的秘诀很简单，厦门大学附属第一医院儿科连群主任医师拿出了3个“法宝”：合理饮食、充足睡眠和科学锻炼。

饮食均衡，不盲目进补

吃什么能长个子？医生的答案是：均衡饮食不挑食。家长应注意选择当季蔬果，不推荐食用大棚种植的反季节瓜果蔬菜；不建议食用养殖的海鲜、鸡鸭鸽子等禽肉；各类洋快餐和油炸类膨化食品应当尽量少吃；还有含糖饮料和小作坊生产的零食也应该控制，尽量用水果、自制的糕点等天然食物给孩子当零食。

此外，千万不要给孩子吃成人的补品，如滋补中药材、蛋白粉、口服液、营养液、钙片等。连群指出，现在很少营养不良导致身材矮小的病例，常见的是营养过剩引起的性早熟、肥胖影响身高，盲目给孩子进补是拔苗助长。营养过剩容易导致肥胖，肥胖容易导致性早熟，性早熟会使生长发育的时段缩短，最终导致终身高度受损。

有些家长认为，长个子需要钙，给孩子吃钙片有益无害。连群表示，除了遵照医嘱外，不主张给孩子药物补钙。只要孩子不偏食，日常饮食中的奶制品、豆制品就能满足长高对钙的需求了。还有一些老人主张炖骨头汤、高汤给孩子补身体，其实也不太科学。因为骨头里的钙和肉里的营养物质，溶解在汤里的含量很低。并且，这些汤里存在着大量的脂肪，容易让孩子发胖。

睡得早，睡得足

充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的。晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。

现在有的家长自己是“夜猫族”，也不注意培养孩子早睡的习惯，任由孩子和自己一样十一二点甚至更晚入睡；有的家长则在哄孩子入睡后自己噼里啪啦地忙家务，没有注意给孩子创造安静的睡眠环境……这都不利于生长激素的分泌。连群建议，让孩子养成晚上10点前上床睡觉的好习惯。睡前不宜进行体育锻炼或玩得太兴奋，以免影响睡眠。

同时，7-14岁的学龄期少儿每日应保证9-10个小时的睡眠，学龄前儿童每日的睡眠时间应当更长。

适量运动+充足光照

家长还应让孩子多到室外活动，让孩子得到较长时间的阳光照射，不仅有利于钙的吸收，还能促进长骨的生长，帮助身高发育。

连群说，尤其是各种球类、跑步、跳绳、游泳等能够锻炼腿部力量的运动，对长高非常有益。例如跳绳能够刺激骺板，是促进成长的代表性运动。而杠铃、哑铃等负重运动消耗体力过大，不推荐经常进行。

建议孩子每天运动1-2小时，每周的运动时间不宜超过14小时。