膝望之路—解锁康复密码

你对你的膝关节了解多少，下面我们进行快问快答。

问：“每天行走1万步，膝关节要承受多少重量？”

答：约“3-5倍体重”（举例：60kg的人，膝关节需承受180-300kg冲击力）。

问：“哪些动作最伤膝？”

答：如深蹲、爬山、久坐不动等

您是否有以下症状？

这是你的膝盖在求救——

那么什么是膝骨关节炎？

膝关节炎主要指膝关节骨关节炎（knee osteoarthritis,KOA）。

是一种以膝关节软骨退行性病变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，膝关节炎症状往往进展缓慢，随着时间推移逐渐出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、畸形等，导致患者不能灵活活动，严重者可完全无法行动。

膝关节的发病率随年龄的增长而增长

膝关节发病率高于髋关节

西南地区及西北地区>华北地区和东部沿海地区

常见膝关节炎诱因主要有下几点：

[新华社]国家卫生健康委主任：持续推进“体重管理年”行动

体重管理势在必行，控制体重可以减缓膝关节的损害。严格控制体重；减重5kg，膝关节压力减少20kg！

让我们一起看看国内外专家怎么说？

国际指南OARSI指南2023强调：运动是膝骨关节炎的基础治疗，贯穿疾病全程。运动可延缓疾病进展，降低致残风险，提高患者生活质量。国内共识《骨关节炎的康复治疗》专家共识：推荐运动治疗作为一线治疗。运动可改善关节症状，增强关节功能，减少药物使用。

让我们一起解锁膝关节的康复密码：

密码1：急性期急救——RICE原则

密码2：日常护膝技巧

1.保持正确姿势

2.运动选择：掌握正确的运动方法，避免剧烈活动，减少膝关节创伤，进行力所能及的运动，可以更好的锻炼我们的膝关节。

更多练习详见二维码……

密码3：科技助力康复

理疗：常用方法包括热疗、磁疗、红外线照射、超声波等；可联合针刺、手法等其他疗法，以改善关节活动度，缓解疼痛和肌肉紧张，促进局部血液循环及炎性物质吸收；可根据患者症状选用一种或联合多种理疗方法改善症状

护膝选择指南（急性期用硬支具，日常用弹性护膝）

中医传统方法：艾灸、中药熏蒸