前交叉重建术后康复训练
1、冰敷（术后返回病房就可以进行）
·作用:消肿镇痛，控制局部炎症反应；
·一次15－20分钟；
·术后2周内，一天6次，2个小时冰敷1次；2周后适当减少次数；
·冰敷时要隔防水塑料袋，防止伤口感染；
·屈曲和伸直练习后，一定要进行冰敷。
2、踝泵练习（手术当天麻醉清醒后开始练习）
·起到预防下肢血栓的作用；
·10个/30分钟，300个/天；
·方法：背伸停5秒，趾屈停5秒。
·持续进行至术后4-6个月。
3、股四头肌收缩练习（手术当天麻醉清醒后开始练习）
·起到预防下肢血栓和肌肉萎缩的作用；
·10个/30分钟，300个/天；
·方法：仰卧膝关节伸直，膝关节下垫毛巾卷，腘窝向下压毛巾卷，仅大腿前侧肌肉绷紧，不引起膝关节伸直的活动，维持10秒放松，重复做10个；
·持续进行至术后4-6个月。
4、前侧直抬腿、外侧直抬腿练习（术后第二天戴支具进行练习）
术后第1周:1天3组（早中晚各1组），1组10个，1个10秒；
·术后第2周起:1天9组（早中晚各3组），1组10个，1个10秒；
·方法:术后2周内戴支具练习，膝伸直抬高约15厘米，保持10秒，缓慢放下，做10个（术后晚期可抬至腿酸再放下，1组10个）；
·持续进行至术后4-6个月。
5、内侧直抬腿、后侧直抬腿练习（术后第二周戴支具进行练习）
·1天9组（早中晚各3组），1组10个，1个10秒；
·方法:术后2周内戴支具练习，膝伸直抬高约15厘米，保持10秒，缓慢放下，做10个（术后晚期可抬至腿酸再放下，1组10个）；
·持续进行至术后4-6个月。
6、腘绳肌等长收缩训练（术后第二周进行练习）
·1天9组（早中晚各3组），1组10个，1个10秒；
·方法：膝微屈，足跟放薄垫，缓慢用力将足跟压向薄垫，保持10秒，做10个；
·持续进行至术后4-6个月。
7、髌骨松动（术后第一次换药拆除弹力绷带后进行练习）
·总共4个方向:上、下、内下和外下；
·一天2次，屈曲练习和伸直练习前；
·一个方向推10个，1个维持10秒；
·方法:仰卧，膝关节下垫浴巾，膝微屈，找到髌骨，依次进行上、下、内下、外下方向的训练。
8、膝屈曲练习（术后第二天进行练习）
·1天1次，1次10个，练完立即冰敷；
·弯曲角度：术后2周内90度，之后每周增加10度，角度进展不用太快；
·弯曲和伸直练习间隔3-4小时，不要同时练；
·练习方法：选择其中1种进行训练就可以，1次练习不超过15分钟；
方法1：床边垂腿
·适用时间：术后2周内，弯曲角度<90度；
·用好腿保护手术腿，手术腿完全放松不用力，慢慢往下放至受限或者疼痛的位置维持30秒，稍微伸直（不要完全伸直）放松10秒，再往下放，重复做10个，最后1个维持2分钟后立即冰敷；
方法2：坐位抱腿
·适用时间：术后都可，术后早期抱大腿，后期抱小腿；
·坐在床上，双手环抱患腿帮助屈膝，弯曲至受限或者疼痛的位置维持30秒，稍微伸直（不要完全伸直）放松10秒，再往下弯，重复做10个，最后1个维持2分钟后立即冰敷；
方法3：仰卧垂腿
·适用时间：术后4周后，适合100-120度；
·仰躺在床上，双手抱大腿，让大腿垂直在床面，让小腿在重力下下垂，增加膝弯曲角度，每次15-20分钟，做2-3组；
·如果依靠小腿重量弯曲角度困难，可以在脚踝绑4-6斤沙袋。
方法4：滑墙
·适用时间：术后4周后，100-120度；
·可以穿袜子或者套塑料袋减少摩擦力，屁股尽量贴近墙，下滑困难可以用好腿将患腿往下压或者在脚踝绑沙袋（4-6斤），弯曲至最大角度保持30秒，重复10次，最后1个维持2分钟后立即冰敷。
方法5：俯卧牵拉屈膝
·适用时间：术后5周后，适合100-120度；
·趴在床上，用没有弹性的带子套在脚踝处，用手拉带子向更大角度牵拉，至受限或者疼痛的位置维持30秒，稍微放松不要伸直，重复10次，最后1个维持2分钟后立即冰敷。
9、伸直练习（术后第二天进行练习）
·1天1次，1次30分钟，练完立即冰敷；
·仰躺在床上，脚尖朝上，脚踝垫高约15厘米，膝关节悬空，患腿完全放松，维持30分钟；
·术后2周，伸直角度受限，需在膝盖上方加压5-10斤的沙袋，不要压住髌骨；
·弯曲和伸直练习间隔3-4小时，不要同时练。
10、步行、负重（术后第二天就可以下地）
·术后2周内以卧床为主，行走仅限去卫生间和餐厅
·术后3周内行走时支具加双拐前脚掌点地，第4周双拐全足踩地，之后逐渐增加负重，第5周单拐拄在健侧，第7-8周脱拐；
·支具：第4周支具可调到30度，每周增加20度，6周内支具在90度内。
