常言道:“大便不通心事重重,大便畅通一身轻松。”为了身心轻松愉快,应该积极预防和治疗便秘。
便秘指的不仅仅是干燥,还包括排便次数减少,粪便坚硬,排出困难,或是排便无力,排出不畅。简单归纳为“三太”:太少,太硬,排出太困难,这都是便秘的表现。
针对产后的宝妈,我们建议通过饮食,适宜的活动,以及按摩来消除和减少便秘。
饮食有门道
饮食是影响大便的最主要的因素,因此,有便秘痛苦的人儿首先要从饮食做起:提倡清淡易消化的饮食,减少辛辣刺激性的食物,如辣椒,咖啡等。增加水的摄入量,增加新鲜的蔬菜瓜果等的摄入,利于大便通畅,给您一身轻松,下面给您几条锦囊妙计,请收好啦!
\保证足够的进食量 /
宝妈产后体质虚弱,需要进食足够的食物来提供营养物质。若是进食量过少可导致人体必需的能量供应不足;另一方面,肠容量过小,大便在体内停留的时间过长,反而容易使毒素内蕴,而危害健康。简单总结就是:吃足够多的食物,产生的粪便多,易及时尽快的排出,排出顺畅,利于健康。
\ 饮水要足量/
每天提醒自己多喝水,不要等到感觉到很渴了才喝。有意识的多喝水,而且在喝水的时候尽量多一点,在500ML左右,这样能起到软化大便的作用,也可以喝淡盐水,效果更佳哦
\多吃富含纤维素的食物 /
有研究表明,纤维素可以使大便量增加,从而刺激肠道蠕动,又可以保持水分,避免大便过于干燥。纤维素丰富的食物主要是蔬菜,其中以芹菜,大白菜,菠菜,韭菜等为代表。
\适当地多吃水果/
比如柚子,苹果等都有通便的作用。水果不仅含有纤维素而且含有充足的水分,助于排便通畅。另外还有核桃,芝麻这样的坚果含有较多的油脂,也可以润肠通便。糖尿病患者也是可以吃水果的,只是说,要在血糖达标的前提下,控制摄入量就行。
\常吃粗粮 /
粗粮含有丰富的维生素B,如豆类,玉米,荞麦等,可以增强肠道的紧张力,适当补充可以有助于排便。
\ 常喝酸奶/
酸奶能帮助消化,其所含有的益生菌有利于调节肠道菌群的观念已经是深入民心了。
按摩保健操促进排便
按摩保健操可以起到舒畅气血,增加胃肠功能和消化排泄功能,加强大小肠的蠕动、促进新产代谢、通畅大便的作用。
\ 提肛保健操/
提肛保健操经常做提肛运动,在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼,以帮助排便顺畅。吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉,呼气时意念将大便从肛门排出,这样反复提肛20~ 30次。排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20~30次。
\揉腹法 /
揉腹法平躺,以肚脐为中心,用双手从两侧抱住腹部,手施加压力揉捏腹部,反复做3~5分钟;脚稍微张开,用手指在肚脐左右和下面以直径约10厘米的圆周范围,绕圈式按摩,接着按捏下腹部的左右;最后用手掌以直径20厘米的圆周范围,缓缓地按摩整个下腹部,进行1~2分钟。每天1次。希望早.上排便顺畅的人,在前一天晚上就寝前进行按摩,就会更有效果,此法适用于顺娩的产妇,剖宫产的产妇不宜哦。
另外,产后保健操也是有利于增加肛提肌的力量的,有利于给排便增加助力。
值得注意的是,如果便秘反复发生而且伴有其他症状,就要及时就诊,不能图一时之快盲目使用泻药。